운동 후 피해야 할 음식 알아보자

운동 후 피해야 할 음식 알아보자

운동 후에 단백질을 섭취하면 좋다는 내용을 다 알지만 운동 후 섭취하면 안 좋은 음식은 잘 모르는 것 같습니다.

힘들게 운동을 하고 몸이 회복하는 시간에 나쁜 영향을 미치는 음식이 있는데 오늘 그 음식들을 알아보겠습니다.

 

1. 커피

운동 전에 커피를 마시면 카페인에 힘으로 기운이 나고 활기가 돌면서 운동이 잘 된다. 그러나 운동을 한 후에 커피를 마시지 않는 게 좋습니다. 카페인은 이뇨 작용을 하기 때문에 이미 땀을 흘린 몸에 탈수 작용을 일으킬 수 있습니다.

코르티솔은 스트레스 호르몬으로 천연 각정제라 불리는 호르몬이다. 운동을 하면 코르티솔이 나오는데 카페인 섭취 시에도 이 스트레스 호르몬인 코르티솔이 나오면서 코르티솔 과다로 염증이 증가하고 면역력과 호르몬 균형에도 문제가 생길 수 있습니다.

 

2. 에너지바

에너지바는 요즘 바쁜 현대인들이 많이 찾는 간식입니다. 그러나 에너지바라고 하지만 가공 식품이다. 이것보다는 바나나, 견과류, 고구마 등을 섭취하는 것을 추천합니다. 

 

3. 단백질 셰이크

단백질 셰이크라고 해서 다 좋은 것은 아닙니다. 힘들게 운동을 하고 단백질 셰이크를 섭취하면 몸에 빠르게 활력이 돌면서 회복에 좋지만 설탕이나 이스파탐 등 인공 감미료가 들어가 단백질 셰이크는 피하는 게 좋습니다. 그런 제품들 중에는 다른 각종 첨가물이 들어 있기 쉽기 때문입니다. 

 

4. 튀긴 음식

튀긴 음식과 패스트푸드에는 포화 지방이 매우 높으며 기름이 많은 지방형 음식들은 운동이 높인 신진대사의 속도를 다시 떨어트립니다. 

 

 5. 견과류 

아까 위에서 운동이 끝나고 바나나, 고구마, 견과류를 섭취하면 좋다고 말했지만 위에서 말한 견과류는 소량을 말하는 것입니다. 견과류는 단백질이 풍부하지만 지방 함량도 높기 때문에 견과류는 좋다고 생각하고 많은 양의 견과류를 섭취하면 힘든 운동에 역효과를 낼 수 있습니다.