728x90 음식4 피곤할 때 먹으면 좋은 음식 피곤할 때 먹으면 좋은 음식 우리 현대인들은 항상 피로가 누적되어 지치고 에너지가 고갈된 상태라고 생각합니다. 이 피로는 충분한 휴식을 취하면 회복이 되지만 운동, 금연, 금주 등도 좋은 효과를 준다. 그런데 우리가 피로가 쌓였을 때 먹으면 에너지를 보충해주는 좋은 음식은 무엇일까 한번 알아보겠습니다. 1. 바나나 저렴하게 구입할 수 있는 바나나는 칼슘과 섬유질, 탄수화물의 좋은 원천으로 에너지를 길게 지속시키는 효과가 있습니다. 그래서 헬스를 하시는 분들을 보면 바나나를 많이 섭취합니다. 연구 결과로는 바나나는 에너지의 좋은 원천으로 운동 전과 운동 중에 좋다고 합니다. (레몬즙을 짜서 바나나와 섞어두면 바나나의 색깔이 변하지 않는다고 합니다.) 2. 아몬드 아몬드에는 지방, 섬유질, 단백질과 같은 영.. 2022. 12. 13. 염증 완화에 좋은 음식 염증 완화에 좋은 음식 1. 생선 생선중에 지방이 많은 생선은 오메가 3가 풍부하다고 합니다. 오메가 3의 대표적인 성분인 EPA는 체내에서 염증반응을 일으키는 요소를 차단함으로써 염증성 반응을 억제하는 작용을 한다고 합니다. 오메가 3가 풍부한 생선으로는 연어, 고등어 등에 풍부하다고 합니다. 2. 토마토 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 토마토 토마토에는 리코펜 성분이 풍부하다고 합니다. 리코펜 성분은 활성화 작용으로 염증을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다. 연구에 따르면 토마토는 과체중 환자의 염증 수치를 현저하게 감소시킨다고 합니다. 특히 토마토는 뜨거운 열에 요리를 해 먹으면 리코펜 흡수율이 높아지고 올리브 오일을 함께 먹어도 흡수율이 높아진다고 합니다. 3. 다크 초콜릿 다크 초콜릿은 카카오.. 2022. 3. 1. 운동 후 피해야 할 음식 알아보자 운동 후 피해야 할 음식 알아보자 운동 후에 단백질을 섭취하면 좋다는 내용을 다 알지만 운동 후 섭취하면 안 좋은 음식은 잘 모르는 것 같습니다. 힘들게 운동을 하고 몸이 회복하는 시간에 나쁜 영향을 미치는 음식이 있는데 오늘 그 음식들을 알아보겠습니다. 1. 커피 운동 전에 커피를 마시면 카페인에 힘으로 기운이 나고 활기가 돌면서 운동이 잘 된다. 그러나 운동을 한 후에 커피를 마시지 않는 게 좋습니다. 카페인은 이뇨 작용을 하기 때문에 이미 땀을 흘린 몸에 탈수 작용을 일으킬 수 있습니다. 코르티솔은 스트레스 호르몬으로 천연 각정제라 불리는 호르몬이다. 운동을 하면 코르티솔이 나오는데 카페인 섭취 시에도 이 스트레스 호르몬인 코르티솔이 나오면서 코르티솔 과다로 염증이 증가하고 면역력과 호르몬 균형에도.. 2021. 12. 22. 과학적으로 증명된 질병 예방 식품 과학적으로 증명된 질병 예방 식품 음식은 사람이 살아가면서 필요한 요소를 채워주는 가장 기본적인 방법 입니다. 그리고 건강을 위해서 가장 중요한 요소이기도 한데 건강에 좋은 식품들을 잘 챙겨 먹으면 여러가지 질병을 막을 수 있습니다. 그래서 질병에 좋은 음식을 한번 알아보도록 하겠습니다. 1. 달걀 당뇨병의 위험을 낮춘다고 합니다. 당뇨병 환자들이 달걀을 꾸준히 섭취한 환자들은 공복 혈당과 인슐린 저항성이 개선됐다고 합니다. 미국 버지니아 연구팀에 따르면 대상자들에게 우려했던 콜레스테롤 문제는 발생하지 않았다고 합니다. 2. 피칸 피칸은 호두과 비슷하게 생긴 견과류로 미국 터프츠대학교 연구팀의 따르면 45세 이상 과체중인 성인이 4주 동안 한 줌씩 먹었더니 심혈관 대사 질환의 위험이 낮아졌다고 합니다. .. 2021. 11. 15. 이전 1 다음 728x90