피곤할 때 먹으면 좋은 음식
우리 현대인들은 항상 피로가 누적되어 지치고 에너지가 고갈된 상태라고 생각합니다. 이 피로는 충분한 휴식을 취하면 회복이 되지만 운동, 금연, 금주 등도 좋은 효과를 준다. 그런데 우리가 피로가 쌓였을 때 먹으면 에너지를 보충해주는 좋은 음식은 무엇일까 한번 알아보겠습니다.
1. 바나나
저렴하게 구입할 수 있는 바나나는 칼슘과 섬유질, 탄수화물의 좋은 원천으로 에너지를 길게 지속시키는 효과가 있습니다. 그래서 헬스를 하시는 분들을 보면 바나나를 많이 섭취합니다. 연구 결과로는 바나나는 에너지의 좋은 원천으로 운동 전과 운동 중에 좋다고 합니다. (레몬즙을 짜서 바나나와 섞어두면 바나나의 색깔이 변하지 않는다고 합니다.)
2. 아몬드
아몬드에는 지방, 섬유질, 단백질과 같은 영양소가 있어 포만감을 유지하고 에너지 수준을 증가시키는데 도움이 된다고 합니다. 아몬드는 다이어트에도 좋으며 비타민 E를 공급하는 최상의 식재료 중 하나로 노화 예방과 피부미용 좋은 효과를 보입니다. 그런데 열량이 높아 과잉 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
3. 채소
채소 중에서도 녹색 잎채소인데요 그중 케일은 슈퍼푸드로 선정될 정도로 각종 비타민과 항산화제, 철분이 풍부합니다. 철분은 우리 몸에서 세포가 에너지로 사용하기 위해 산소를 몸 주위에 운반하는데 꼭 필요합니다. 그래서 우리 몸의 철분이 부족하면 피로감을 느끼고 에너지 부족을 유발합니다. 케일 다음으로 추천드리는 채소는 시금치인데요 시금치에도 철분이 풍부하고 비타민K와 마그네슘도 풍부하여 피로 해소에 도움이 되는 음식입니다.
4. 달걀
달걀에는 단백질, 칼슘, 비타민 A가 함유돼 있으며 필수 아미노산의 함량이 가장 이상적인 완전식품으로 간편하게 영양보충을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 달걀에 들어있는 지방은 에너지를 제공하고 신체가 비타민을 흡수하는 것을 돕는다고 합니다.
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